⏰近期预告：8月6日—面膜、8月7日—内衣

8月8日—清单合集、8月10日— 枕头！！！

(相关资料图)

时隔一个半月，618后的第一波合作总算来啦 ～

大家有什么需要的可以这几天来看看力度什么还不错

像枕头这类 甚至比618还划算主要很多姐妹是复购！！所以我们申请了额外权益 ️️具体先不透露哈

但还是挺激动的～～～

当然你们很多人问的零食啥的 都有安排 就是犹豫顺序吧这次我俩想多安排一点新品的，但后台太多姐妹要续618买的 （所以我们也在想是不是先把大家要的多的安排上 新品往后移呢？）

所以想听听大家的建议

说真的，吃的东西我们选品算是挺慢的…

新品从试吃到最终合作可能会花至少一个月。

毕竟每个人口味不同，光靠我们觉得好吃是不行的

因为我们的售后政策是不喜欢、不满意就给大家退的！！如果你跟我们买了觉得不好吃，拆开了吃了都可以联系我们退。这部分我们是自掏腰包承担的。

所以在选品这部分自然而然就变严格了。

不知道姐妹 那以后跟我们买吃的 如果觉得不好吃记得联系我们哦！！（吃的1周内联系即可）

另外除了口味，食品成分方面我俩也会和大家讲清楚。这个东西的成分只是好吃、还是说成分健康等等。

所以今天这篇文章 如果你爱吃 一定要仔细看咯！！！

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超市系列的第三篇来了 想着还是要尽快完结！！

不能拖延啊哈哈

看完这三篇 关于营养成分表大家应该都了解了。

一看配料表就知道 这个东西能不能多吃了

同等喜好情况下 可以吃那个相对更健康的食物

1⃣️零食篇超市篇！！线上逛逛逛‍‍‍‍‍‍‍‍‍

2⃣️冰淇淋篇夏日必备冰淇淋 我俩私藏推荐～

这次主要是速冻食品、奶制品、酱料为主！！！

估计大家看完 应该会有很多你想不到的……

就是你以为健康但其实不怎么健康

比如速冻水饺，是不是很多人觉得热量挺高的？

但其实饺子真的还蛮低卡的诶！！减脂期都完全可以吃的那种。

基本上10个左右饺子的热量只有300大卡左右。

而且碳水、蛋白质、蔬菜都有了，比一份轻食减脂餐热量还低，减肥的时候吃一顿其实还蛮满足的吧！！！

其他还有很多，都写在后面了大家慢慢看～

✅具体关于配料表、营养成分表怎么看大家可以看超市系列第一篇。

✅关于热量 大家可以参考对比：

一碗150g米饭的热量：174大卡

一个苹果的热量：100大卡

一个中等大小鸡蛋的热量：70大卡

✅关于反式脂肪，我都标注出来了。因为很多人很在意，但我俩的观点是：能少吃肯定更好 但日常真的很难避免，没必要过度在意但可以了解。

毕竟高温油炸也都会产生。只要是正规厂家生产的，肯定在安全可控的范围，不是大量长期吃，那基本没有很大问题。（《中国居民膳食营养指南》建议，成年人每天的反式脂肪酸摄入最好控制在2.2g以下）

注意一下有这些字的：氢化xx、人造xx油、精炼xx油、植脂奶精类、代可可脂、植物奶油等等，都是可能含有反式脂肪的。

那就开始逛超市啦

今天是速冻区、奶制品、酱料～

注意⚠️：提到的所有东西哪怕成分没那么好都不代表不能吃。毕竟只要是正规厂家生产的零食肯定是过关的，控制好量都能吃。

不针对任何某一个品牌，只是分享我们是怎么看配料表的以及一个买东西的思路和关注点。

——希望大家理解 且仅代表我俩观点 不认同欢迎提出

1⃣️包子馒头

——核桃包（每个36g，热量139大卡）

有段时间我特别爱吃这个，香香甜甜的，里面是白巧+核桃仁，面皮也很松软。

不过热量还是蛮高的，小小一个就有139大卡，快赶上一小碗米饭了。

而且这种一般一次肯定不止吃一个吧哈哈，3个小包子+牛奶就有500多大卡，减肥期间还是要稍微注意下～

一餐1-2个+鸡蛋（蛋白质）+蔬菜会比较好。

配料有代可可脂、起酥油，可能含有反式脂肪。

仔细看了下，发现像是流沙包、奶黄包、芝麻包、豆沙包这种甜味的速冻包子，大多数会添加起酥油/人造奶油这种，如果介意反式脂肪的的姐妹买的时候记得看下配料表。

——光明鲜奶馒头（每个35g，热量104大卡）

——光明鲜奶爆浆核桃芝麻包（每个35g，热量112大卡）

——光明鲜奶蛋黄流沙包（每个35g，热量98大卡）

没想到光明也有速冻系列？配料表看起来还挺不错的，速冻点心里难得没有反式脂肪的

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价格也偏贵，25左右一袋，比很多牌子的贵了一倍。

味道不算特别惊艳吧，中规中矩

想要配料表干净的可以试试他家 或者再找找～～

方法教大家了 看配料表就行

——富春荠菜包（每个50g，热量134大卡）

这个也是配料表比较干净的一款✅，用的是猪油不是起酥油/精炼植物油。

扬州的包子做的都挺好吃，荠菜包子吃起来很香，外皮松软吃起来甜甜的。

虽然是素包子，但热量其实不算很低，一次1-2个就够啦

2⃣️饺子

我觉得饺子算是最健康的速冻主食之一！！而且很方便。

主食、蛋白质、蔬菜膳食纤维都有了，热量也是速冻主食里最低的一类。

而且看了一圈，配料表基本都不含反式脂肪，减肥的姐妹真的还蛮推荐的。

普通大小的饺子一餐吃10个左右都ok不会长胖，是不是没想到？减肥的时候吃一顿饺子就还挺满足的。

——湾仔码头玉米蔬菜猪肉（每个20g，热量39大卡）

湾仔码头算是速冻水饺里口感算是很不错了。

喜欢他家有玉米粒的饺子馅，咬下去甜甜脆脆口感很不错。

一个饺子39大卡，一餐吃10个也不到400大卡，减肥期间完全ok。

——三全私厨-虾皇饺（每个17g，热量32大卡）

一直很喜欢的一款虾肉水饺，能吃到大颗粒的q弹虾仁，还有笋丁，热量也不高。

不过换新包装了，之前一袋54只个头比较小，现在一袋36只，味道一样个头变大了一点，但我其实更喜欢之前小小的，一口一个。

——三全-儿童水饺（每个7g，热量16大卡）

我的宝藏水饺hh，个头超迷你但的确还蛮好吃的。

饺子皮是菠菜味的，里面是猪肉青菜馅。

因为是给小朋友吃的所以配料表很干净，除了食材调料之外没有添加剂，跟自己包的差不多了。

——王饺子-白菜猪肉（每个35g，热量71大卡）

泡菜味的热量是最低的，一个63大卡，其他都是70大卡左右/个。

王饺子的个头很大，所以每个热量稍微高一点，减肥的姐妹一顿可以吃5、6个左右，其实也挺饱的了。

不过他家饺子煮起来比较软，其实更适合做煎饺/蒸饺。

少油版煎饺：平底锅薄薄刷一层油，放入饺子（不用解冻）把底部煎黄，然后倒入小半碗水（没过饺子底），盖上锅开中大火煮，水快干的时候关火开盖收干。

3⃣️汤圆、手抓饼

——黑芝麻汤圆（每个20g，热量70大卡）

汤圆的热量算是速冻食品里比较高的，小小一颗就有70大卡，而且糖分、脂肪含量都比较高，每次尽量控制在5颗左右。

而且看了一圈超市的汤圆，基本全部都含有人造奶油/食用油脂制品，介意反式脂肪的姐妹要注意啦！

不同馅料热量：花生馅>芝麻馅>紫薯豆沙类>肉馅

——手抓饼（每片90g，热量293大卡）

手抓饼因为需要层层起酥，所以油会比较多，不粘锅煎的时候就不要再额外放油了。

当正餐的话一个手抓饼+一个鸡蛋，再加点生菜，400大卡左右，其实也没有太罪恶是不是？但是尽量不要放午餐肉、烤肠、沙拉酱、这种脂肪热量高的料。

不过超市里的这几款手抓饼基本上都含有起酥油，我看了下 叮咚零起酥油手抓饼、舌尖满分葱油饼是不含起酥油（无反式脂肪的）。

嘻嘻我们选的舌尖满分 是不是不错

4⃣️火锅丸子类

——唯新贡丸（239大卡/100g）

——牛肉丸（229大卡/100g）

——甜不辣（338大卡/100g）

肉丸类的脂肪含量都还蛮高的，所以热量不低，一颗20g左右的丸子热量在50大卡左右。4颗丸子差不多一碗饭的热量。

脂肪含量最高的是甜不辣，每百克有30g脂肪，算是小小的热量炸弹了，尤其是油炸丸子热量更高，减肥期间少吃哦。

不过这几款丸子都不含反式脂肪。

我很爱他家贡丸 推荐大家试试啊哈哈

——蛋饺（159大卡/100g）

蛋饺的热量倒是蛮低的，安井这个一只热量26大卡，而且蛋白质含量比较高，减脂期可以吃。

——蟹味棒（81大卡/100g）

鱼类的丸子热量也都比较低，比贡丸类更适合减肥的姐妹。

尤其是蟹柳，每百克的热量不到100大卡，几乎零脂肪，算是低脂高蛋白的低卡食物了。自己煮火锅、关东煮可以选它。

——龙虾丸（116大卡/100g）

龙虾丸的热量也比较低，一颗25大卡左右。

不过这种基本都是鱼肉糜做的不含龙虾哈哈。就是钠含量有点高。

——鱼豆腐（142大卡/100g）

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一颗鱼豆腐28大卡。不过这款配料含有起酥油，可能含反式脂肪。

——虾滑（156大卡/100g）

虾滑其实属于热量很低的了，虾仁是低卡高蛋白，还蛮适合减肥吃的。

这款里面加了一点猪肥膘所以脂肪含量稍微高一点。

——八爪鱼味球（160大卡/100g）

和龙虾丸有点像，但这个里面有八抓鱼颗粒，口感QQ的我还蛮喜欢吃。

ps. 不过所有丸子的钠含量都有点高，肯定不如新鲜肉类更健康，但解解馋吃几个问题不大～

5⃣️火腿肠

——王中王优级（1根30g，热量61大卡）

——王中王无淀粉（1根30g，热量55大卡）

——泡面拍档（1根30g，热量44大卡）

——润口香甜王（1根30g，热量45大卡）

——甜玉米香肠（1根30g，热量44大卡）

ps. 香肠大小规格比较多，我都按照30g/支换算热量方便对比。减肥的姐妹建议这种小只的，解解馋就可以了～

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玉米肠、泡面拍档的热量会比王中王稍微低一点，但其实算下来一根热量也差不了多少，按照自己的口味选就行。

无淀粉款的口感会更紧实一点，蛋白质含量更高。

玉米肠口感更清淡一点，我更喜欢空口吃。

6⃣️牛奶、植物奶

先分享几个选✅纯牛奶的小tips——其实就是看配料表、成分表：

1、看配料表，配料只有生牛乳是最好的。

2. 纯牛奶蛋白质含量最低也是≥2.9g/100ml以上的；

推荐选择≥3.2g/100ml（算是品质还不错的牛奶）；

要求更高的推荐≥3.6g/100ml（这算是品质很好的了，口感更浓郁）

3、看脂肪，一般来说，脂肪高就会喝起来越香醇。

牛奶里有很多脂溶性维生素比如维生素A、D、E、K，所以不建议选脱脂牛奶，口感和营养成分都不如全脂奶。

（减肥也要摄入脂肪的，没必要纠结一杯牛奶里的这么一点热量～）

4、看钙含量，钙含量基本上都是≥100mg/100ml的。

超过120mg/100mL的算是高钙纯牛奶。

——牛奶vs杏仁奶vs燕麦奶

最近各种植物奶也蛮火的，这里跟大家来对比看看它们的区别吧：

蛋白质含量：杏仁奶<燕麦奶<牛奶

植物奶蛋白质含量很低，基本上起不到补充蛋白质的作用。这一点牛奶优秀很多。

热量：杏仁奶<低脂牛奶<燕麦奶<全脂牛奶

尤其是无糖杏仁奶，蛋白质、碳水、脂肪都非常低，100ml才16大卡，几乎没有热量、和喝水差不多了。

碳水化合物：杏仁奶<牛奶<燕麦奶

这个很好理解，因为燕麦是碳水嘛，所以燕麦奶相当于是燕麦+水打成了米浆，再加一点植物油乳化来丰富口感。

✅综合来看，从补充营养的角度纯牛奶是最好的，而且牛奶里的钙是天然的，植物奶里的钙是添加钙，吸收率不如牛奶好。

至于口感的话，我觉得牛奶和燕麦奶的口感更醇厚好喝，

杏仁奶会寡淡一点，直接喝一般般，但减肥的姐妹可以用来代替牛奶打奶昔。

其实植物奶一开始针对的是乳糖不耐受的人群，可以尝到接近牛奶的味道。

另外如果喝牛奶长痘的姐妹也可以试试植物奶。

我比较喜欢oatly的咖啡大师，口感很浓郁～

7⃣️酸奶、奶饮料

其实选酸奶的技巧喝牛奶差不多，最重要的两点：

1、配料表简单、第一位生牛乳；

2、蛋白质含量3g/100ml以上

——简爱无蔗糖酸奶（一杯135g，热量106大卡）

配料表只有生牛乳、发酵菌的无糖酸奶，简爱算口感比较好的了。

不会太酸，不加糖都挺好入口的。（光明如实也不错，口感会稍微酸一点。）

每百克4g蛋白质，算是非希腊酸奶里比较高的了。

——和润纯酸奶（每100g，热量62大卡）

也是配料表只有生牛乳、发酵菌。

和润这款口感更酸一点，直接吃口感一般，蛋白质含量没有简爱高，不过性价比蛮高的，适合拿来做甜品或者奶昔。

——吾岛希腊酸奶（每100g，热量116大卡）

也叫脱乳清酸奶，把普通酸奶过滤去除乳清，然后就得到了浓缩版的希腊酸奶。

蛋白质含量更高、口感更浓厚、饱腹感更强。

可以用来做酸奶碗、代替奶油奶酪低卡甜品。

除了吾岛之外，优诺、乐纯的希腊酸奶也不错。

乐纯口感不酸有点奶油质地，还有无糖脱脂款热量更低，吾岛的更酸更稠一点。

——大果粒酸奶（一罐260g，热量255大卡）

像这种风味酸奶加了果酱、白砂糖，含糖量会比较高，这么一大罐热量不低，减肥期间建议买小杯装解解馋就可以了。

对比下可以发现，虽然大果粒和原味希腊酸奶热量差不多。

但是大果粒的碳水高（含糖量）、蛋白质很低只有2.5g；

希腊酸奶的蛋白质很高有9g，碳水4.5g。

健康角度来看肯定是希腊酸奶更好一点，所以说减肥真的热量不代表一切～

——原味养乐多（一瓶100ml，热量69大卡）

——低糖养乐多（一瓶100ml，热量41大卡）

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不要以为养乐多就是减肥的哦，含糖量很高！

原味的含糖量每100ml碳水有15.7g，比可乐(10.6g)还高，经常喝很容易长胖的。低糖版（含糖量4.5g/100ml）会稍微健康一点点。不过如果你喜欢这个口感 偶尔喝喝没事～

——米布丁（一杯135g，热量173大卡）

其实就是牛奶煮的浓郁小冰粥，但吃起来一点都不违和，牛奶+米饭竟然是非常融洽的味道！！

是好吃的低卡小甜品，奶香奶香的，冰一冰更好吃。

配料表很简单，只有大米、牛奶、糖。

热量比普通酸奶稍微高一点。

8⃣️罐头酱料

——金枪鱼罐头-水浸（73大卡/100g）

——金枪鱼罐头-油浸（343大卡/100g）

可以用来做金枪鱼沙拉三明治。

我挺喜欢雄鸡标的金枪鱼，肉很大块而且不会太腥。

怕长胖的姐妹一定要买水浸金枪鱼罐头！！和油浸相比热量相差太多了。

水浸金枪鱼低卡高蛋白，算是很健康的减脂期蛋白质来源。

——午餐肉罐头-梅林（265大卡/100g）

——午餐肉罐头-世棒（315大卡/100g）

我觉得世棒的口味偏咸，更喜欢梅林，还能吃到肉的纤维感。

可以用平底锅小火煎一下表面，煎香以后再吃味道更好。

不过午餐肉的热量还蛮高的，每100g含有将近30g的脂肪，

尤其是涮火锅的时候，不知不觉就会吃很多，减脂期间要少吃点哦。

花生酱

——四季宝（每100g的热量620大卡）

——jif（每100g的热量613大卡）

——pic"s（每100g的热量603大卡）

买过花生酱的姐妹应该会发现有两种类型的：

一种像四季宝、jif这种，质地是比较顺滑均匀的膏状，口感吃起来甜甜的。

还有一种是pic"s这种，流动性比较强，放久了可能会分层，但花生香味更浓。

从健康的角度更推荐后一种，配料表只含花生，可能会有一点盐，其他就没有了，就是纯花生酱。

前面那种一般都添加了氢化植物油和白砂糖，虽然热量对比起来差不多，但可能含有反式脂肪。

✅低卡酱料

酱料的热量一般都比较高，很容易不知不觉摄入过多的热量，下面分享几款我经常会回购的低卡酱料：

——蕃茄酱（108大卡/100g）

番茄酱的热量其实还蛮低的，算是低卡酱料了。

亨氏还有无糖款的，但我觉得普通款味道更好，每次吃的量不多的话吃普通款就行。

——黄芥末酱（72大卡/100g）

热量很低，适合抹在三明治/汉堡里，还挺解腻的。

也可以和低卡沙拉酱一起拌土豆泥沙拉。

——青瓜芥末酱（105大卡/100g）

酸酸甜甜、很清爽的一款。

里面有超级多酸黄瓜颗粒，芥末味淡淡的不会冲，自制汉堡有麦当劳的味道。

（图源网络）

——是拉差辣椒酱（89大卡/100g）

我特别喜欢的一款！带一点酸甜的辣味，辣度中上。

0脂肪热量很低。

减脂期水煮/香煎鸡胸肉直接蘸着吃，拌面、做菜、卷饼里挤一点都很不错。

越南河粉配的辣酱就是它。

——辣椒仔（19大卡/100g）

最早是被必胜客种草的哈哈，去店里吃的时候餐桌上都会放这个。

热量很低，可以拌沙拉或者做蘸猪排、烤肉、披萨吃。

——黄灯笼辣椒酱（47大卡/100g）

单吃偏辣偏咸，但很适合做菜，尤其是做酸汤必备！

又鲜又辣的，辣度偏高，加一点就很辣了。

热量非常低，0脂肪。

——低卡蛋黄酱（255大卡/100g）

普通蛋黄酱的热量真的非常高，减脂期可以试试低卡版的。

好乐门的低卡蛋黄酱有两款，还有一款超低卡，100g的热量只有73大卡。

味道吃起来和普通款差不多，不酸也不会过甜，可以拿来拌沙拉、做三明治。

以上就是这期在线逛超市的内容啦。

写这个系列主要是希望大家都能慢慢养成买东西之前看一下配料表、成分表的习惯～～

不是说热量高、有不健康的成分就不吃了

不针对任何品牌（我俩平时也都会吃的）

只是希望大家可以开始对食物健康这块有慢慢有一个概念

知道怎么去挑选、吃什么东西需要稍微控制下

而且了解以后你会发现其实高热量的、少吃几口也没那么可怕对吧？只要你喜欢 那就吃 ～

不用过度抗拒某一种食物，但是要慢慢学会去选择更健康的

今天这篇其实干货特别多 （自己夸自己阿哈哈哈）

我俩很喜欢的速冻饺子 我很喜欢的牛奶 我很喜欢的酱料都分享啦！！！没仔细看的建议再看看 比较长 估计大家会看累阿哈哈哈 但是想着还是全部写一块了这样大家想找的时候也方便️

最后 全篇文章仅代表我俩观点有任何不对之处 欢迎大家提出。晚安啦：）