编者按：学习如何学习是一项重要的技能。好的学习方法不仅可以让你的学习效率更高，还能让你的学习过程更加快乐。本文介绍了元学习方法的一些重要技巧，可以帮助我们培养有效的学习习惯，在知识和智慧的海洋里快乐遨游。本文译自Medium，作者Eva Keiffenheim，原文标题为7 Science-Backed Insights to Boost Your Meta-Learning，希望对您有所启发。

在2013年，我疯狂地学习，准备我学士阶段最重要的考试。但是，我还是失败了。

出于绝望，我观看了芭芭拉·奥克利博士（Dr.Barbara Oakely）的在线课程，学习如何学习。从那以后，我每次考试都得A。

(相关资料图)

如果你想“征服”学习，你就能做到。没有一种技能比学会如何学习更能给你带来好处。然而，大多数人从来没有掌握过元学习（meta-learning）。

如果你有10个小时，就去上芭芭拉·奥克利博士的课。如果你没有时间，请阅读这篇文章。我已经上过三次这门课了，以下这些原则对我帮助最大。

第一条：充分利用你的大脑

在阅读了超过15本关于学习的书籍后，我发现了一个反复出现的模式：你拥有什么样的大脑并不重要，重要的是你如何使用它。

你的大脑以两种模式运作：

• 集中模式（Focused mode）。在这种模式下，你的工作基于先验知识，依赖于经常使用的神经连接。这种模式与解决熟悉任务相关。

• 扩散模式（Diffused mode）。这种模式让人感觉像是在做白日梦，并能建立新的神经连接。当你让你的大脑走神而没有积极思考问题时，你很可能会想出一个你没有想过的解决方案。

  许多人优化他们的一天的“集中模式”，通过深入的工作和流状态来工作。他们忘记了扩散模式同样重要。

  怎么做：

  确保你对你想要完成的任务使用了正确的思维模式。为了有效地学习，你需要在这两种思维模式之间切换。

  即使你没有感觉到，大多数大脑活动都发生在你的潜意识里。这就是为什么有时候你睡觉醒来的时候会有新的想法。

  第二条：使用“信息块”来为你的工作记忆腾出空间

  为了更好地学习，你需要了解你的两种记忆模式：工作记忆（working memory）和长期记忆（long-term memory）。

  • 工作记忆（working memory）。这种类型的记忆，也被称为短期记忆，是关于你正在处理的事情。你的工作记忆可以储存大约4个信息块。

  • 长期记忆（long-term memory）。你的长期记忆可以储存数十亿的信息块。但是为了在你的长期记忆中存储和保护信息，你需要多次重温这些信息。

    这些所谓的信息块（chunks）就是你通过相关性和意义将信息拼凑在一起的小块。你可以把它想象成一个神经元网络。

    你的学习经验和实践越多，你就能把更多的信息压缩成一个小块。块记忆对于成为你想要学习的东西的专家至关重要。

    从本质上讲，学习就是构建一棵由块（chunks）组成的树（tree）。

    怎么做：

    将信息从短期记忆转换为长期记忆需要时间和练习。你通过集中注意力和重复形成一个信息块。

    目的是理解这个概念是如何与你学到的其他东西相联系的。把新的信息和老的信息相结合，看看把信息块放在哪里合适，然后练习和重复它。

    第三条：克服无效的学习策略

    很多人把时间浪费在重复阅读和划重点这些无效的学习方法上。

    我们认为当我们做的事情感觉富有成效时，学习效果最好。这就是为什么学生要一直重复阅读和做重点练习的原因。但是学习在困难的时候效果最好，就像《坚持》一书的作者所写的那样：“简单的学习就像在沙子上写字，今天还在这里，明天就消失了。”

    重复阅读不如回想你读过的内容有效。

    怎么做：

    不要欺骗自己使用无效的学习策略。学习在艰难的时候效果最好。

    虽然下面的技术似乎会减慢学习速度，但事实恰恰相反。研究人员在这项研究中说，困难可能是件好事：“检索复习、间隔重复、交叉学习可能看起来没那么大好处。这样的操作给学习者带来了困难和挑战，从目前的表现来看，可能会减慢学习速度。因为它们通常会增强要学习的信息的长期保留和迁移，它们被称为“理想的困难”（desirable difficulties）(Bjork 1994)，但它们仍然会给学习者带来一种困难感和缓慢的进步。”

    以下这些学习技术会帮助你最大限度地利用你的记忆。

    第四条：检索复习

    通过检索复习，你可以试着从记忆中回忆你过去学过的东西。

    复习练习可以采取多种形式，比如参加考试、写文章、做多项选择题，或者使用抽认卡练习。

    并非所有的检索形式都同样有效。作为一个经验法则，记住，你需要的认知努力越多，你的记忆效果就越好。

    检索你所学的知识会为你的知识建立神经联系。

    怎么做：

    你需要积极的回忆，而不是重读或划重点。通过在不同的环境中回忆会让信息更加根深蒂固，例如在你的办公桌前，排队时，或在自然中行走在脑海中检索复习。

    第五条：间隔重复

    间隔重复法是指在一段时间内不断增加间隔重复同一条信息。

    这是一种有效的记忆新知识的方法(而且比在一天内重复所学内容更有效)。通过间隔重复，你可以加强神经和突触之间的联系，从而建立坚实的知识结构。

    你可能会感觉间隔重复练习比重读文本效率更低，因为你会发现自己忘记了什么。为了找回你的知识，你的大脑需要更努力地工作。

    怎么做：

    你可以在网上找到一些辅助软件。我最喜欢的间隔重复工具包括Anki, Readwise和Lingvist。除此之外，你还可以在阅读之后，试着写下你能记住的所有东西。然后，使用原始材料来填补你所遗漏的空白。

    第六条：抽认卡和小测试

    你需要不断测试自己，克服能力的错觉(以为自己知道，其实不知道)。

    阅读常常错误地欺骗我们，让我们觉得自己精通了，而测试则能告诉我们自己是否真的掌握了知识。自我测试可以帮助你发现知识差距，并将薄弱环节暴露出来。

    此外，考试可以帮助你记住信息。

    不要担心犯错，考试的目的是帮助你提高。即使你没有得到正确答案，这个过程也有助于你记住正确答案。

    怎么做：

    试图解决问题总是胜过记住解决方案。即使看着解决方案并把它背下来感觉更容易，也要强迫自己去解决问题。

    第七条：交叉学习

    通过交叉学习，你可以在不同的主题之间进行切换。来回跳跃可以帮助你在不同的情况下使用新概念。何时应用新概念与如何应用同样重要。交叉学习能促进创造力和灵活性。

    怎么做：

    在不同的学习技巧和主题之间进行切换。如果你需要学习代数、统计和语言，那就每天三科都学一点，而不是在几周之内都学习同一个学科。

    写在最后

    元学习是你可以建立的最强大的技能之一，遵循这些步骤并不困难。这些想法能够使学习更有效，更有价值。

    有了合适的工具，学习任何新技能都是可能的。你可以选择一个或两个新的学习习惯，直到你找到一个适合自己的模式，帮助你在知识和智慧的海洋里遨游。

    译者：Jane